Những thói quen mà chúng ta phát triển ở độ tuổi 20 và 30 có tác động rất lớn đến cách chúng ta nhìn và cảm nhận khi về già. Điều quan trọng là phải đối xử với cơ thể của bạn bằng sự tôn trọng và chăm sóc để duy trì sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tối ưu khi chúng ta già đi. Dưới đây là một số thủ phạm chúng ta cần biết để tránh được việc chúng ta già đi quá nhanh
Ăn uống không lành mạnh
Một chế độ ăn kiêng liên tục của thực phẩm nhiều chất béo, carbohydrate (đường bột) là một nguyên nhân rất lớn của lão hóa sớm. Thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, bánh mì trắng và bơ thực vật gây viêm trong cơ thể bạn. Sưng viêm này có thể dẫn đến bùng phát da và hình thành nếp nhăn. Những thực phẩm này cũng bổ sung lượng natri, cholesterol và chất béo không lành mạnh vào cơ thể, làm gia tăng khả năng béo phì.
Ăn nhiều “whole foods” (thực phẩm toàn phần – thực phẩm nguyên bản) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Trái cây và rau quả có đầy đủ vitamin C, kẽm, Beta-carotene và các chất dinh dưỡng khác sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Bao gồm cá – là một nguồn axit béo Omega-3 tuyệt vời và ngũ cốc nguyên hạt – còn nguyên chất chống oxi hoá, trong chế độ ăn uống của bạn giúp có một làn da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn.
Rượu / đồ uống có cồn
Mặc dù một ly rượu vang không phải là lý do để báo động, uống thường xuyên có thể khiến bạn trông già hơn nhiều so với thực tế. Rượu là một chất lợi tiểu tự nhiên, có nghĩa là bạn càng uống nhiều, bạn càng mất nước. Cơ thể của bạn dựa vào chất lỏng lành mạnh, tức là nước, để nó thực hiện các quá trình chuyển hoá trong cơ thể bình thường. Hydrat hóa không đủ dẫn đến tổn thương các cơ quan của bạn và da lão hóa sớm.
Bằng cách hạn chế lượng rượu của bạn uống một ly mỗi ngày, bạn sẽ giảm được lượng công việc mà gan cần làm để loại bỏ độc tố và tạp chất khỏi cơ thể. Kết cấu và độ ẩm của làn da của bạn sẽ được cải thiện, bạn sẽ giảm cân không mong muốn và giấc ngủ của bạn sẽ trở nên sâu và chất lượng hơn.
Stress – Căng thẳng
Không có gì có thể làm bạn già đi nhanh như một cảm giác lo lắng, lo lắng và căng thẳng liên tục. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian căng thẳng kéo dài thực sự có thể làm thay đổi DNA của bạn. Căng thẳng mãn tính gây ra bởi công việc, bất ổn gia đình hoặc các tác nhân khác, dẫn đến tăng huyết áp, gián đoạn giấc ngủ và mụn trứng cá. Những căn bệnh này đều có tác động tiêu cực đến tuổi của chúng ta.
Làm hết sức mình để tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng. Dành một chút thời gian mỗi ngày để “rút phích cắm” (bỏ qua mọi thứ) và tận hưởng sự cô độc yên tĩnh có thể giúp giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn. Đi dạo, đọc sách hoặc ngâm mình trong bồn nước ấm. Làm giảm căng thẳng là một ưu tiên và cơ thể của bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó.
Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc đã trở thành một dịch bệnh trên toàn thế giới. Nó đã được chứng minh rộng rãi rằng thiếu ngủ dẫn đến suy giảm nhận thức và hiệu suất bộ nhớ. Theo thời gian, sự gián đoạn giấc ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống miễn dịch của chúng ta, quá trình ra quyết định, thời gian đáp ứng và các chức năng chính khác của não bộ. Thiếu ngủ cũng liên quan đến việc tăng tốc trong quá trình lão hóa. Giảm độ đàn hồi của da, sắc tố không đồng đều và bọng mắt đều có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.
Nhiều người nói rằng khi họ già đi, họ cần ngủ ít hơn. Đúng là khi chúng ta già đi, nhịp sinh học của chúng ta thay đổi, do đó ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy vẫn rất lý tưởng để ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Nếu bạn thấy rằng bạn đang thức dậy mệt mỏi hoặc lê lết trong ngày, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào có thể xảy ra như ngưng thở khi ngủ. (để ngủ ngon hơn bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp với tôi)
Hút thuốc
Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc nằm trong danh sách này. Danh sách những cách mà thuốc lá tác động tiêu cực đến sức khỏe và quá trình lão hóa của bạn là vô tận. Các bệnh như bệnh tim, ung thư phổi, vô sinh, huyết áp cao và khí thủng phổi chỉ là một vài trong số các bệnh do hút thuốc gây ra. Ngoài việc rút ngắn tuổi thọ của bạn, thuốc lá cũng ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Hút thuốc kích hoạt các enzyme phá vỡ tính đàn hồi da. Nó cũng làm mất đi các tế bào oxy cần thiết cho da, khiến da bạn chuyển sang màu vàng nhạt.
Nếu bạn là người hút thuốc, giờ là lúc để bỏ thuốc lá. Các nghiên cứu cho thấy những người hút thuốc đã bỏ thuốc ở tuổi 35 đã thêm 8 năm vào tuổi thọ của họ và những người bỏ thuốc ở tuổi 65 đã tăng thêm 2 đến 4 năm cho tuổi thọ của họ. Nghiện nicotine cực kỳ mạnh mẽ và có thể khó đánh bại chính bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc và kỹ thuật chấm dứt để từ bỏ thói quen một lần và mãi mãi.
Phơi nắng
Mặc dù mặt trời có thể cảm thấy tuyệt vời như thế nào trên làn da của bạn, tắm nắng là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi bị lão hóa sớm. Tiếp xúc quá nhiều với tia UV làm suy yếu các mạch máu và tế bào da của bạn, gây ra cái nhìn khô và sần sùi. Giường tắm nắng thậm chí còn tồi tệ hơn cho làn da của bạn. Một chiếc giường tắm nắng khiến bạn tiếp xúc với bức xạ nguy hiểm gấp 15 lần so với ngồi dưới ánh mặt trời, dẫn đến nếp nhăn, đốm nâu và tệ nhất là ung thư da. Trong 30 năm qua, nhiều người được chẩn đoán mắc bệnh ung thư da hơn tất cả các bệnh ung thư khác cộng lại.
Giường tắm nắng
Bảo vệ bản thân khỏi tia nguy hiểm của mặt trời không khó. Thoa kem chống nắng cho mặt và các bộ phận cơ thể mỗi sáng. sử dụng các biện pháp chống nắng là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, như rửa mặt và đánh răng. Nếu bạn biết bạn sẽ ra ngoài nắng trong một thời gian dài, hãy mang theo mũ và kem chống nắng bổ sung để bôi lại khi cần thiết. Dạy cho con bạn những nguy hiểm của mặt trời và làm cho chúng quen với việc mặc áo chống nắng một cách thường xuyên.
Lười vận động /Thiếu tập thể dục
Lão hóa lành mạnh bắt đầu với hoạt động thể chất thường xuyên. Nghiên cứu cho thấy những người không tập thể dục đều đặn có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và các bệnh liên quan đến tuổi tác cao hơn. Họ cũng chịu nhiều tổn thương hơn so với các đối tác yêu thích tập thể dục. Khi chúng ta già đi, chấn thương trở nên nguy hiểm hơn và thường dẫn đến các biến chứng có khả năng đe dọa tính mạng.
Tập thể dục giúp tăng các hormone có lợi như testosterone, giảm mức cortisol, cải thiện tâm trạng và kiểm soát huyết áp. Nó cũng giữ cho cân nặng của bạn ổn định và kéo dài tuổi thọ của bạn. Cân nhắc đầu tư vào một bộ theo dõi thể dục để thúc đẩy bạn đạt được các bước mục tiêu của mình mỗi ngày. Vận động tích cực bằng cách tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần.
Mặc dù không thể đảo ngược quá trình lão hóa, nhưng có một số điều có ý thức mà tất cả chúng ta có thể làm để làm chậm quá trình lão hóa. Thực hiện cam kết sống một cuộc sống năng động, khỏe mạnh sẽ mang lại lợi ích cho bạn không chỉ ngày hôm nay, mà trong những năm tới.
P/S: Nếu bạn muốn trẻ hơn, hãy hỏi tôi cách. Tôi sẽ chỉ cho bạn!!
Facebook Comments